在山頂吹著微風(fēng)，聆聽山谷的回音。這兒遠(yuǎn)離城市的喧囂，也沒有工作的煩擾。感受一方大自然的凈土，這就是向往的生活。其實，登山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。那么，爬山對人體有什么好處呢？

01登山有益于減輕壓力

登山帶來的好處之一就是緩解負(fù)面情緒。走在綠水青山的環(huán)境中，可以排解掉你的心理壓力，讓你心情變愉悅，以更積極的心態(tài)回歸生活。當(dāng)今快節(jié)奏的工作給人們帶來很大壓力，容易引發(fā)焦慮、暴躁、抑郁等負(fù)面情緒，需要尋找到釋放方式。對于“壓力山大”的現(xiàn)代人來說，登山是一項不錯的解壓方式。呼吸新鮮的空氣、欣賞秀麗山川風(fēng)景，可以轉(zhuǎn)移工作或生活帶來的壓力。高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常登山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

以積極的心態(tài)回到工作中，你的效率會有明顯提升，也會更自信。

02登山有益于延緩衰老

行在山野，在布滿氧氣負(fù)離子的環(huán)境中進(jìn)行有氧運動，會讓你的身體更有活力，整個人都變得年輕起來。隨著年齡的增長，精神不振、脫發(fā)、失眠、皮膚松弛等現(xiàn)象紛沓而至，你甚至被冠以“油膩中年”的稱號。行在山野，身之所處是天然氧吧。城市中的氧氣負(fù)離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達(dá)數(shù)萬。在布滿“空氣維生素”——氧負(fù)離子的環(huán)境里進(jìn)行登山運動，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

03登山有益于減肥

其實對于減肥來說，運動是關(guān)鍵，飲食只是一個輔助的手段。因為減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，而運動是人體能量消耗的主要渠道，但是要想達(dá)到很好的減肥效果，不是什么運動都可以的。理想的減肥運動方式是強(qiáng)度較低的運動，這是因為低強(qiáng)度的運動供氧充分，持續(xù)時間長，能量消耗會比較多。

登山具有良好的減肥效果值得推崇，登山是一種有代表性的有氧運動，運動強(qiáng)度適宜，一般持續(xù)時間較長，能夠消耗人體內(nèi)過多的能量。

登山時眼睛在不同景觀中切換，不會單調(diào)，人很容易堅持，因而是理想的減肥運動方式。

04登山有益于增強(qiáng)肌肉骨骼

經(jīng)常參加登山運動，無論對關(guān)節(jié)、骨骼還是肌肉都有良好的作用。登山可以改善骨骼的血液循環(huán)，因為登山會對骨骼產(chǎn)生壓力，進(jìn)而增強(qiáng)骨骼密度和質(zhì)量，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，讓鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，增加骨骼的彈性和韌性。通過登山鍛煉，骨骼會越來越強(qiáng)壯，可預(yù)防或改善骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等問題，走路更輕松。坐辦公室、缺乏運動，這些都會危害到骨骼的健康，多去登山提升骨密度，改善關(guān)節(jié)，讓你的骨骼更健壯。

05登山有益于肺功能增強(qiáng)

徒步登山是讓肺功能強(qiáng)大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。山上大多依山傍水，環(huán)境比較好，植被豐富，空氣清新，污染較少，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。登山過程中，肺功能得到鍛煉，你的呼吸會越來越順暢。登山一段時間，你走樓梯就會感受到呼吸自如，暢快輕松，也不會那么容易累。

06登山有益于強(qiáng)健心臟

長期伏案工作、缺乏運動，會讓心臟功能越來越弱。在人體的循環(huán)系統(tǒng)中，心臟就相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī)，這顆發(fā)動機(jī)不強(qiáng)大，人就會出現(xiàn)心慌氣短、心絞痛、眼前發(fā)黑等狀況。登山是一種有益于心臟的運動。這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。比如，向上爬坡時，肌肉的收縮需要消耗大量的能量和氧氣，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，促使心臟的收縮速度加快，力量加大，長期登山鍛煉心臟，心臟會越來越強(qiáng)大，你的精力也會越來越旺盛，可以更從容面對工作和生活的挑戰(zhàn)。